鐵

秋天一到，排水孔的頭髮真的變多了 每年九月到十一月，皮膚科門診最常被問的問題之一就是「我是不是快要禿了」。如果你也發現洗頭、梳頭、枕頭上的落髮量突然增加，先別急著恐慌。 這種現象在醫學上有明確的名字：季節性落髮，也是休止期落髮（telogen effluvium）最典型的表現之一。它通常是暫時的、可逆的，而且有清楚的時間軸可以解釋。 這篇 2026 指南把整條線講完：為什麼秋天掉得特別多、每天掉多少才算正常、什麼情況要就醫，以及生物素、鋅、鐵、維生素 D、蛋白質這些營養素各自站在哪個位置。 秋天為什麼掉髮變多：休止期落髮的機制 要理解季節性掉髮，得先知道頭髮不是一直在長，而是以週期循環。每根頭髮都會依序經歷生長期（anagen）、退化期（catagen）、休止期（telogen）與脫落期（exogen）四個階段。 正常情況下，約 85% 到 90% 的毛囊處在生長期，10% 到 15% 處於休止期。生長期可維持 2 到 6 年，頭髮在這段時間持續變長。 進入休止期後，毛囊停止製造髮幹，約 3 個月後髮幹才被推出來掉落。關鍵就在這個延遲：你在十月看到的大量掉髮，是七月、八月的身體狀況造成的結果。 夏季的高強度紫外線、高溫對頭皮的刺激、汗水與皮脂分泌旺盛、睡眠不足，以及夏天常見的發燒與腸胃炎，都會把更多毛囊推進休止期。等到三個月後這些毛囊同步脫落，就形成了秋季的掉髮高峰。 皮膚科研究確實觀察到這種季節性模式：北半球族群在夏末秋初的休止期毛髮比例較高，落髮量在秋季達到高峰，春季則是相對低谷。這個模式在緯度較高的地區更明顯。 每天掉多少算正常？三種自我評估方法 先給你一個安心的數字：健康成人每天掉落 50 到 100 根頭髮屬於正常範圍。整顆頭皮約有 10 萬根頭髮，其中一成處於休止期，換算下來每天掉 50 到 150 根都不奇怪。 洗頭日的落髮量通常會比平常多，150 到 250 根也在可接受範圍。頭髮越長，視覺上的「一整團」越嚇人，但實際根數未必更多。 方法一：拉髮測試（pull test） 選 24 小時沒洗頭的一天，用拇指、食指與中指抓起一小撮約 50 到 60 根的頭髮，從髮根往髮尾方向輕輕但穩定地拉扯。正常情況下只會掉 0 到 2 根；若每次掉 6 根以上，且在頭皮不同部位重複出現，才需要留意。 要注意的是，拉髮測試只反映「當下有多少頭髮處於休止期」，無法區分是季節性還是疾病造成。它適合當趨勢觀察的工具，不適合當診斷工具。 方法二：枕頭與浴室落髮量估算 把枕頭套換成淺色，連續三晚早上起床後數枕頭上的落髮，20 到 30 根以內屬於常態。洗頭時在排水孔加裝濾網，收集一次完整洗護流程的落髮並記錄下來。 比起單看某一天的數字，連續記錄兩到四週的趨勢才有意義。同一個人每天落髮量本來就會波動，看的是平均值與方向。 方法三：拍照追蹤 每兩到四週在同樣的光源、同樣的地點、同樣的角度拍下頭頂、髮際線與髮旋，用同一支手機拍最好。拍照時把頭髮撥到同一側、用同樣的分線，可比性最高。 ...