膠原蛋白

膠原蛋白是什麼？為什麼大家都在吃？ 膠原蛋白是人體含量最豐富的蛋白質，約佔全身蛋白質的 30%。它是皮膚、骨骼、關節軟骨、韌帶的主要結構成分。 但 25 歲之後，體內的膠原蛋白每年以約 1% 的速度流失。加上紫外線、糖化、壓力等因素，流失速度還會更快。這就是為什麼補充膠原蛋白成為近年最熱門的保健品趨勢之一。 膠原蛋白的三大主要功效 1. 皮膚保養 — 減少皺紋、提升保水度 多項研究顯示，每天補充 2.5-10g 膠原蛋白，持續 8-12 週後，皮膚彈性與含水量有明顯改善。膠原蛋白胜肽能刺激身體自行合成膠原蛋白，而非直接「補進去」。 2. 關節保健 — 減輕疼痛、改善活動力 這是很多人忽略的功效。膠原蛋白（尤其是 Type II）是關節軟骨的主要成分。研究發現補充膠原蛋白胜肽可以減輕運動員的關節疼痛，對退化性關節炎患者也有幫助。 3. 骨骼與指甲健康 膠原蛋白提供骨骼的彈性框架，並有助於指甲生長、減少斷裂。 膠原蛋白的種類：你吃對了嗎？ 不是所有膠原蛋白都一樣。根據來源與結構，主要分為以下幾種： 重點記住：美容選 Type I，關節選 Type II（UC-II），綜合保養選多型膠原。 類型 主要來源 功效方向 適合對象 Type I 魚鱗、魚皮、豬皮 皮膚彈性、保濕、抗皺 美容保養、抗老 Type II 雞胸軟骨 關節軟骨修復 運動族、關節不適 UC-II 雞胸軟骨（未變性） 免疫調節、關節抗發炎 退化性關節炎、自體免疫 Type III 牛、豬來源 皮膚、血管、內臟彈性 搭配 Type I 綜合保養 Type I（美容膠原） 市佔率最高，也是最常見的膠原蛋白類型。來源以魚膠原蛋白最受歡迎，因為分子小、吸收率較高。 建議劑量：每日 2.5-5g 加分搭配：維生素 C（促進膠原蛋白合成）、玻尿酸 Type II / UC-II（關節膠原） 如果你吃膠原蛋白是為了膝蓋、關節，那 Type I 可能效果有限。Type II 才是關節軟骨的原料。 ...