https://supplement-guide.pages.dev/tags/%E7%94%9F%E7%90%86%E6%99%82%E9%90%98/Recent content in 生理時鐘 on 保健品指南 Supplement GuideHugozh-twFri, 06 Nov 2026 07:45:00 +0800https://supplement-guide.pages.dev/posts/melatonin-taiwan-prescription-guide-2026/Fri, 06 Nov 2026 07:45:00 +0800https://supplement-guide.pages.dev/posts/melatonin-taiwan-prescription-guide-2026/褪黑激素在台灣是藥品而非保健食品，合法製劑只有兩張處方長效錠藥證，舊資料常誤寫成「國內沒有許可證」。本文核對三張許可證、旅客自用攜帶限量與轉售刑責，整理入睡時間、時差等統合分析數字，拆解軟糖標示誤差與兒童誤食的官方統計，說明 fluvoxamine 等交互作用與歐盟仿單限制，並給出光照調整、CBT-I 與就醫準備的具體做法，把「調生理時鐘」和「治慢性失眠」分開講清楚。https://supplement-guide.pages.dev/posts/autumn-low-mood-sad-guide-2026/Fri, 25 Sep 2026 07:20:00 +0800https://supplement-guide.pages.dev/posts/autumn-low-mood-sad-guide-2026/2026 秋季情緒低落完整指南：秋分後太陽直射南半球、白天變短，東北季風讓北台灣陰雨連綿，為什麼這段時間特別容易提不起勁、想睡、想吃碳水；季節性情感障礙（SAD）在 DSM-5 裡對應的季節型發作、盛行率與緯度的關係、台灣精神科醫師的臨床說明；日照與大腦血清素代謝的實測數據、臺灣人憂鬱症量表與心情溫度計怎麼用、兩週原則與求助管道；光照治療的實際做法、劑量與證據極限；維生素D（VITAL-DEP 大型隨機試驗）、Omega-3（Cochrane 與劑量反應整合分析、EPA 比例）、鎂、B 群與葉酸、色胺酸與 5-HTP、SAMe 各自的證據等級與研究限制；褪黑激素在台灣的藥品管理規定、聖約翰草的藥物交互作用；生活型態實作與挑選重點一次搞懂。